- Главная /
- Программы /
- Человек идущий /
- Россиян приглашают принять участие в летних командных и индивидуальных соревнованиях по фоновой ходьбе «Человек идущий»
Россиян приглашают принять участие в летних командных и индивидуальных соревнованиях по фоновой ходьбе «Человек идущий»
Летние соревнования приурочены ко Дню физкультурника, который отмечается во вторую субботу августа. В этом году этот день выпадает на 12 августа. Отметим, что на днях министр спорта России Олег Матыцин заявил о необходимости сделать День физкультурника народным праздником.
Ходьба - это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье. Спортсмены все чаще используют новые гаджеты, такие как приложения для смартфонов, фитнес-браслеты и шагомеры, чтобы более точно отслеживать свои тренировки. Ходьбой могут заниматься и пожилые люди.
Итак, Всероссийские соревнования по фоновой ходьбе пройдут в течение двух недель, стартуют в пятницу, 28 июля, и финишируют в субботу, 12 августа.
Цель соревнований «Человек идущий» неизменна – мотивировать граждан к повышению ежедневной двигательной активности с применением современных цифровых технологий.
Для участия в соревновании необходимо собрать команду 5-20 человек и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий», которое обеспечивает подсчёт шагов каждого члена команды в реальном времени, а также формирует рейтинги команд. Причем от каждого участника соревнований в командный зачёт будет учитываться не более 25 000 шагов в день.
Капитан имеет право на замену участников команды по уважительной причине и по согласованию с организатором (через службу технической поддержки).
Принять участие в соревновании можно и в индивидуальном зачете, причем без ограничений по числу шагов в день. Параллельно можно быть в составе команды и ставить личные рекорды.
Итоговый результат в командных соревнованиях будет определяться как сумма средних арифметических результатов команды за дни соревнований. Победителем станет команда, показавшая лучший результат. При равенстве показателей – команда, в которой больше участников. В индивидуальном зачете – победителем станет участник с самым большим количеством шагов за период проведения соревнований.
Победители получат медали, значки, дипломы победителей, соответствующих достоинств. Все участники получат электронные сертификаты участников. По итогам соревнований всем участникам будут начислены бонусы за шаги, которые можно конвертировать в скидки на товары и услуги для ЗОЖ у наших партнёров.
Элемент соревновательности, по словам организаторов, создаёт дополнительную мотивацию к достижению участниками оптимальной личной нормы ежедневного количества шагов, формированию привычки и навыков регулирования ежедневного объёма двигательной активности и систематическим занятиям физической культурой в виде ходьбы.
Регистрация участников соревнований проходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое находится в открытом доступе для бесплатного скачивания в магазинах приложений App Store, Google Play и AppGallery.
Напомним, что пешие прогулки практически не имеют медицинских противопоказаний и подходят людям всех возрастов.
Какие мышцы работают при ходьбе пешком. Ходьба считается замечательным методом эффективной тренировки большинства мышц, несмотря на низкую интенсивность упражнения. Можно сказать, что работают мышцы всего тела:
- задняя поверхность бедра и четырехглавая мышца (квадрицепс);
- большая ягодичная мышца;
- икроножные мышцы;
- мышцы пресса, бицепсы и трицепсы рук, дельты;
- мышцы шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника;
- мышцы кора (действуют как стабилизаторы таза, бёдер и позвоночника).
Польза ходьбы. К основным преимуществам ходьбы можно отнести следующие:
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему - увеличивает циркуляцию крови и пульс, позволяя сердцу перекачивать больше крови и доставлять больше кислорода и питательных веществ ко всем органам;
- профилактика диабета и инсулинорезистентности - снижает повышенный уровень глюкозы в крови;
- укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей - особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов;
- улучшает зрение - снижается внутриглазное давление, риск развития глаукомы, улучшается кровообращение в органах зрения и усиливается доставка к ним кислорода и питательных веществ;
- нормализует мозговую деятельность – насыщает мозг кислородом и улучшает память, концентрацию, умственную активность и работоспособность;
- улучшает работу нервной системы – повышает уровень гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение, уверенность, энергию и когнитивные способности. Уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, успокаивает и расслабляет ум, а также отлично подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера;
- укрепляет иммунную систему – стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, бактериями и раковыми клетками, улучшает работу легких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам;
- сжигает лишние калории - при прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, улучшается пищеварение;
- укрепляет позвоночник, корректирует осанку - усиливает кровообращение позвоночника, укрепляя мышцы спины и уменьшая боль;
- развивает креативное мышление - помогает очистить голову и начать мыслить творчески, свежий воздух и физическая активность наполняют тело и мозг идеями и в целом повышают творческий потенциал.
И все это без дополнительных материальных затрат. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают выработать дисциплину. А воспитать в себе системность к ходьбе помогают соревнования по фоновой ходьбе «Человек идущий».
Сколько надо ходить. Слушайте свой организм, как он отзывается на нагрузку. Ходьба не должна вызывать болевых ощущений и сильной одышки. Начинать прогулку или тренировку лучше всего с разминки всех суставов ног. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.
Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.
Как повысить эффективность тренировки. Основные рекомендации:
Сколько надо ходить. Слушайте свой организм, как он отзывается на нагрузку. Ходьба не должна вызывать болевых ощущений и сильной одышки. Начинать прогулку или тренировку лучше всего с разминки всех суставов ног. Позаботьтесь о выборе удобной обуви, спланируйте маршрут и поддерживайте комфортный темп для выбранной техники ходьбы.
Эксперты рекомендуют начинать с 30 минут, если человек не тренируется, и постепенно увеличивать продолжительность до часа. В идеале, чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов.
Если невозможно проходить столько шагов сразу, лучше ходить с короткими интервалами, например, утром и вечером, в удобное время. Лучше прогуляться 10–15 минут, чем вообще не выходить из дома.
Как повысить эффективность тренировки. Основные рекомендации:
- нужно помнить, что успех в любом виде спорта зависит от регулярности занятий, можно составить программу и следовать ей;
- следует повышать время тренировки, использовать отягощения и добавить интервальные вариации;
- важно выбрать удобную одежду (сделанную из легких, дышащих тканей, которые впитывают пот и помогают сохранять прохладу и сухость) и кроссовки (легкие, но достаточно прочные, чтобы обеспечить амортизацию для пятки);
- необходимо помнить, что ходьба активно тренирует мышцы, поэтому важно давать им отдых, а также уделять внимание качеству сна и питания;
- важно дышать ритмично, но медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот;
- рекомендуется гулять натощак - не менее чем за 1,5 часа до еды либо через 1,5 часа после приема пищи;
- важно следить за осанкой, ведь прямой позвоночник - это ось всего тела, которая точно и равномерно распределяет нагрузку на мышцы;
- лучше избегать шоссе и стараться тренироваться в зеленых парках с чистым воздухом.
