Команды российских муниципалитетов по всей стране соревнуются в ходьбе

В России проходят межмуниципальные соревнования «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья».

Костяк соревновательной программы составляют команды, которые представляют 50 муниципальных образований из 25 регионов России – участников проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья». В течение года муниципальные рабочие группы по реализации проекта при содействии специалистов Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» занимались организацией пешеходных маршрутов здоровья «10 тысяч шагов». В каждом муниципалитете были подготовлены и прошли дистанционный курс обучения инструкторы здорового образа жизни для работы с населением. На основании рекомендаций Лиги было осуществлено проектирование, привязка к местности и навигация маршрутов разной степени сложности и нагрузки. Прошла паспортизация маршрутов и внесение в Единый реестр маршрутов здоровья РФ. Проходят открытия маршрутов вместе с формированием постоянного графика  работы инструкторов ЗОЖ на маршруте. Продолжается работа по созданию оборудованных и необорудованных малых спортивных площадок вдоль маршрута. Проект по развитию муниципальной инфраструктуры ЗОЖ, направлен на создание условий для выбора и ведения ЗОЖ по месту жительства. Реализуется при поддержке Фонда Президентских грантов и администраций регионов.

Также в рамках соревновательной программы проходят Открытые межмуниципальные соревнования для муниципалитетов, присоединившихся к соревнованиям проекта «Каждому муниципалитету - маршрут здоровья».

Цель проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» - помочь людям по всей стране вести более активный образ жизни. Вот уже более 3 лет прогулочные группы с подготовленными инструкторами ЗОЖ в муниципалитетах улучшают психическое и физическое самочувствие тысяч россиян.
 
Прогулки для здоровья разработаны таким образом, чтобы быть доступными для людей, которые раньше практически не занимались физическими упражнениями или которым нужна дополнительная поддержка, чтобы оставаться активными. Проект направлен на то, чтобы предоставить каждому доступ к короткой, бесплатной и дружественной прогулке для здоровья в пределах легкой досягаемости от места их проживания. Команда Лиги здоровья нации обеспечивает стратегическое руководство проектом и предоставляет поддержку и бесплатные ресурсы, такие как обучение инструкторов ЗОЖ и продвижение маршрутов здоровья на региональном и национальном уровне.
 
В свою очередь, соревнования муниципалитетов по фоновой ходьбе призваны мотивировать участников к повышению ежедневной физической двигательной активности, и направлены на увеличение количества людей, систематически занимающихся физической культурой и спортом. Особую актуальность проект имеет в связи с рядом свежих исследований, посвященных важности грамотно организованной инфраструктуры для ведения здорового образа жизни. Одно исследование показало, что до 78% пешеходов выбрали бы более сложный маршрут с препятствиями, чем обычный тротуар. Другое исследование показало, что посещение парков, общественных садов и других городских зеленых зон трижды в неделю помогло сократить прием лекарств от беспокойства, бессонницы, депрессии и высокого кровяного давления — на треть, а от астмы — примерно на четверть. Также прогулка в тихом городском окружении с тенью и зеленью может значительно улучшить настроение и уменьшить стресс. И еще одно исследование показало, что общение малоподвижных людей с более активными изменяет привычки первых в лучшую сторону: люди начинают чаще заниматься спортом. Когда тренировки входят в привычку, у друзей вырабатывается чувство ответственности друг за друга – достижение и поддержание лучшей формы становится их общим делом. Командные соревнования по ходьбе, например, способствуют этому.

По словам Президента Лиги здоровья нации, главного внештатного специалиста сердечно-сосудистого хирурга Минздрава России, академика Лео Бокерия, самый эффективный способ восстановить физическую форму и поддерживать ее – это ходьба.
 
«Основным постулатом человеческого здоровья естественно является движение. Альтернативы, к сожалению, никакой этому нет. Однозначно доказано, что ходьба очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Я многократно это повторял. Не случайно аэробные циклические нагрузки называют «кардиотренировками». Она полезна и для гипертоников, и для диабетиков, снижает факторы риска легочных заболеваний и некоторых онкологических заболеваний. И самое главное – очень позитивно влияет на психику и нервную систему человека, положительно сказывается на обмене веществ и развитии нашего опорно-двигательного аппарата. Мы достоверно знаем, было проведено гигантское рандомизированное исследование за океаном, которое установило, что люди, которые, подчеркну, ходят, два часа в неделю, живут на 7-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Это упражнение настолько простое и естественное, что с ним справятся даже новички и те, кто все откладывает время для занятия спортом. Более того, у ходьбы практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда или оборудование», - поясняет академик Лео Бокерия.

Результат, по мнению академика, будет ещё лучше, если разбить эти два часа на несколько дней, так как в физической активности важна регулярность. Известный кардиохирург также отмечает, что у людей, начинающих больше ходить, постепенно появляется потребность и в дополнительных занятиях. Например, может вернуться страсть к футболу, плаванию, отжиманиям или бегу.

Командные соревнования среди муниципалитетов проходят в два этапа. Первый (предварительный) этап прошел с 1 по 31 декабря 2022 г. Второй (основной) этап проходит с 16 по 30 января 2023 г. и является зачетным. В ходе обоих этапов соревнований продолжается регистрация новых команд и участников. Также в течение обоих этапов у капитанов команд имеется возможность свободно доукомплектовывать и менять состав участников (в пределах необходимой численности).

В межмуниципальных соревнованиях «Каждому муниципалитету - маршрут здоровья» принимают участие муниципалитеты – участники одноименного проекта, сформировавшие одну или более команд от 50 до 100 человек.

В свою очередь, в Открытых межмуниципальных соревнованиях «Человек идущий» могут принять участие муниципалитеты, не являющиеся участниками проекта «Каждому муниципалитету - маршрут здоровья», но выразившие желание участвовать в соревновательной программе, для этого необходимо сформировать команду от 20 до 100 человек.
 
Всего в обоих соревнованиях принимают участие более 15 000 человек в составе 500 команд.
 
Победителем соревнования станет команда, имеющая наибольший рейтинг в основном этапе.  В случае одинаковых итоговых рейтингов, побеждает команда с наибольшим количеством участников.

Для участия в соревнованиях все участники бесплатно подключаются к мобильному приложению «Человек идущий», которое обеспечивает подсчёт шагов каждого члена команды участников в реальном времени, а также формирует рейтинги команд, и выбрать свою соревновательную категорию. Отметим, что от каждого участника соревнований в командный зачёт учитывается не более 25 000 шагов в день.

Итоговый результат будет определяться как сумма ежедневных среднеарифметических значений шагов команды за все дни проведения зачетного периода соревнований. Ежедневное среднее арифметическое значение определяется, как сумма шагов всей команды за день, поделённая на количество участников команды в этот день.
 
Все участники получат электронные сертификаты участников соревнований. Победители основного этапа получат кубки, медали, значки, дипломы победителей, соответствующих достоинств. Организатор оставляет за собой право учреждения дополнительных номинаций.
Регистрация Участников Соревнований происходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое необходимо скачать в магазинах Google Play, AppStore, AppGallery и RuStore по запросу «Человек идущий».
 
Элемент соревновательности, по словам организаторов, создаёт дополнительную мотивацию к формированию привычки к систематическим занятиям физической культурой,  регулированию ежедневного объёма двигательной активности, к формированию оптимальной личной нормы ежедневного количества шагов. Кроме того повышение физической активности участников проекта ведёт к снижению факторов риска хронических заболеваний, стрессовых состояний, улучшению показателей здоровья, эмоционального состояния, производительности труда и повышению качества жизни в целом.

Отметим также, что особую роль в подготовке муниципальных команд к соревнованиям в рамках проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» играют инструкторы по здоровому образу жизни.

«У каждого из нас в детстве был человек, который научил нас играть в футбол, волейбол, настольный теннис, кататься на коньках или ходить на лыжах. Далеко не всегда это были родители или учителя. Иногда просто взрослые люди, старшие товарищи, ровесники, увлеченные тем или иным видом спорта. Дворовые спортсмены и энтузиасты активного отдыха. Говоря об инструкторах по здоровому образу жизни, мы имеем в виду, прежде всего, именно таких людей. Дело не в корочках или дипломах, которыми должен обладать инструктор по ЗОЖ, дело в умении человека правильно организовывать свой досуг, правильно относиться к себе и своему здоровью, и в стремлении передать это умение другим. Сегодня нам не хватает активных, искренних энтузиастов, способных увлечь и повести за собой, как молодежь, так и людей старшего поколения. Наша задача – найти таких людей, поддержать и объединить», - говорит президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия.
 
«Инструкторы ЗОЖ - это люди, вокруг которых объединяются местные сообщества, которые умеют работать с местными администрациями, привлекать финансирование, создавать вокруг себя хорошую организационную команду, и в этих рамках даже правильно мыслить и развиваться. То есть это еще большая школа жизни на местах», - говорит заместитель председателя Федерации Независимых Профсоюзов России Давид Кришталь.

Всего с момента старта проекта весной прошлого года обучение прошли более 150 инструкторов здорового образа жизни, работающих теперь на системной основе с различными группами населения в 50 муниципальных образованиях страны на маршрутах здоровья в следующих регионах: Архангельская область, Волгоградская область, Забайкальский край, Ивановская область, Калининградская область, Калужская область, Кировская область, Краснодарский край, Красноярский край, Курганская область, Ленинградская область, Магаданская область, Московская область, Нижегородская область, Новосибирская область, Пензенская область, Пермский край, Приморский край, Республика Башкортостан, Республика Татарстан, Рязанская область, Самарская область, Свердловская область, Смоленская область, Тверская область, Томская область, Тюменская область, Ханты-Мансийский автономный округ – Югра.
 
«Этим проектом мы хотим сказать, что ходьба это не просто приятное времяпрепровождение, которое повышает настроение и общий тонус. Но мы хотим подчеркнуть, что помимо медицины есть еще и так называемое понятие инфраструктуры здорового образа жизни, которая должна быть доступна абсолютно всем. И мы громко говорим о том, что задача нашего государства обеспечить гражданам возможность выбора и ведения здорового образа жизни. А задача любого человека – воспользоваться этим выбором и ответственно относиться к своему здоровью. В 2020 году мы начали реализацию проекта «Каждому муниципалитету - маршрут здоровья». В том же году он вошёл в каталог лучших практик «Активное долголетие» в рамках национального проекта «Демография». В основе проекта лежит организация в муниципальных образованиях оздоровительных пешеходных маршрутов. Тогда всегда найдутся активисты! Мы призываем органы власти всех уровней поддержать наше движение по организации маршрутов здоровья во всех муниципалитетах нашей страны. Мы призываем всем вместе сделать этот шаг к созданию условий для выбора и ведения здорового образа жизни, этот шаг к здоровому человеку, здоровому муниципалитету, здоровому региону и в конечном счёте – к здоровой стране. Не раз говорил и ещё раз повторю: пространство, которое окружает нас должно быть дружественным здоровью. И наша общая задача – сделать его таким», - призывает академик Лео Бокерия.
 
Дополнительная информация о проекте и организации соревнований находится на сайтах: человекидущий.рф, маршрутыздоровья.рф, www.ligazn.ru


Для справки:
 
Проект «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» реализуется в рамках многолетней Программы Лиги здоровья нации «Здоровый муниципалитет». Основная задача программы – создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) населением страны, содействие развитию оздоровительной инфраструктуры, увеличение продолжительности жизни граждан РФ.
 
Напомним, что задача создания спортивно-досуговой инфраструктуры сегодня остро стоит для многих малых городов и сельских населённых пунктов, что было отмечено в поручениях Президента РФ по итогам его участия в заседании XX съезда партии «Единая Россия», где поручалось Правительству России совместно с партией «рассмотреть вопрос о создании в малых городах и населённых пунктах современной социальной инфраструктуры для организации активного отдыха граждан и занятий спортом». Учитывая эту задачу, а также задачи, стоящие в рамках программ по развитию физической культуры и спорта, укреплению общественного здоровья, благоустройства территорий, организации доступной среды, по развитию пешеходных пространств городских округов и т.д., создаёт перед муниципалитетами необходимость разработки и реализации проектов по организации пешеходных маршрутов в целях рекреации и оздоровления.
 
«Одной из основных национальных целей РФ на современном этапе является увеличение продолжительности здоровой жизни граждан, что невозможно без широких популяционных программ по формированию ЗОЖ и повышения физической активности населения на муниципальном уровне, - поясняют в Лиге здоровья нации. - С 2012 года Федеральным законом №323 субъектам РФ была предоставлена возможность привлечь муниципальные образования к работе по формированию здорового образа жизни как основы для увеличения продолжительности жизни населения страны и достижения национальных целей в этой области. В свою очередь, в федеральных проектах «Укрепление Общественного здоровья» и «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» отводится отдельная роль муниципалитетам в подготовке программ укрепления общественного здоровья, формирования здорового образа жизни, развития физической культуры и спорта, в части создания рекреационных и досуговых зон, пешеходных маршрутов, малых спортивных оборудованных и необорудованных площадок, подготовки специалистов для работы с населением на местном уровне с привлечением социально- ориентированных HKO, волонтерских движений и активных граждан».
 
«В 2020 году мы начали реализацию проекта «Каждому муниципалитету - маршрут здоровья». В этом году проект продолжается. Его поддержал Фонд президентских грантов. Множество муниципалитетов готовы к нему присоединиться, поскольку для подавляющего большинства жителей Российской Федерации самым доступным, самым безопасным, самым физиологичным и самым эффективным  способом повышения физической активности является ходьба.  А создание маршрутов – с одной стороны не требует больших капитальных вложений, с другой стороны – создаёт возможности для людей. Мы это не раз наблюдали. Сделай велосипедную дорожку – появятся велосипедисты, сделай площадку для роллеров – появятся роллеры, сделай маршрут – появятся ходоки. Всё просто!», - рассказывает президент Лиги здоровья нации, главный внештатный сердечно-сосудистый хирург Минздрава России, академик РАН Лео Бокерия.
 
«По оценкам глобального бремени болезни – в мире более 1 млн смертей в год связано с недостаточной физической активностью. Различные исследователи дают разные оценки. Тем не менее, эта цифра, как правило, не менее 1 млн. И нужно сказать, что регулярная физическая активность - а сегодня научные данные показывают, что она и должна быть примерно такой, как предлагает Лига здоровья нации (по предложению ВОЗ это порядка 150-300 минут в неделю физической активности). Этот уровень активности позволяет существенно сократить риск смерти от всех причин примерно от 19 до 33%. Физическая активность сокращает риск рака почки на 12%. Те, кто имеют физическую активность большую, имеют меньший риск развития рака почки. Рака пищевода на 21%. Рака кишечника на 19%. Рака груди на 21%. Это, конечно, очень серьезные цифры. Нужно сказать, что физическая активность является доказанным средством профилактики депрессии. Физическая активность способствует профилактике падений. Сохраняет физическую активность у пожилых людей. Препятствует старению. Поэтому, конечно, мы, вне всякого сомнения, поддерживаем то доброе начинание, которое сделано Лигой здоровья нации», - говорит заместитель министра здравоохранения России Олег Салагай.
 
В 2020-21 гг. Лигой здоровья нации был реализован пилот проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» в первых 50 муниципальных образованиях из 10 субъектов РФ. Со всеми муниципалитетами были заключены соглашения об интеграции мероприятий проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья» в профильные муниципальные программы, обучено 150 инструкторов ЗОЖ, создано и паспортизировано 50 маршрутов здоровья, сформированы команды из жителей муниципалитетов для участия в Межмуниципальных соревнованиях по фоновой ходьбе (количество всех шагов человека за день) на базе мобильного приложения по подсчёту шагов «Человек идущий». В 2020 году проект вошёл в каталог лучших практик, соответствующих концепции «Активного долголетия» в рамках национального проекта «Демография». В рамках проекта в 2021 году также состоялась Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», в которой единовременно приняло участие около 1 миллиона россиян, прошли открытые командные межмуниципальные соревнования по фоновой ходьбе, в которых 356 команд (более 18 869 человек) в течение месяца боролись за право называться лучшей муниципальной командой России.
 
Как муниципалитету принять участие в проекте «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья», организовать маршрут здоровья и подготовить инструкторов ЗОЖ подробно описывается в мультипликационном ролике, специально подготовленном для участников проекта.
 
Официальный портал проекта: https://маршрутыздоровья.рф
 
 
Для справки 2
 
В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому появился термин «маршрут здоровья», предложил метод лечения ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированном расстоянии, темпе и наклоне маршрута пешком. Метод Эртеля быстро получил широкое распространение в Европе.

Маршрут здоровья может быть разной сложности.
Обеспечение дозированных физических нагрузок в виде прогулок, восхождений в местах с уклонами по определенным, размеченным маршрутам. Маршрут здоровья развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную деятельность. Обычно проводится под наблюдением инструктора ЗОЖ. В настоящее время термин маршрут здоровья чаще используется для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для оздоровительной ходьбы.
 

***

Во время ходьбы по маршруту здоровья человек дышит чистым (часто насыщенным эфирами лесных деревьев и приморским йодом) воздухом. Выхлопные газы транспортных средств, промышленный смог и повышенные дозы радиации - всего этого не существует.

Лечебная ходьба активизирует обмен веществ и способствует снижению веса. За час такой прогулки сжигается до 35 г жира в организме.

Ходьба, в отличие от бега, не создает дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы. Эти упражнения считаются очень ценными в восстановительный период при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

При лечебной ходьбе дыхание становится глубоким, поэтому эта процедура является отличной кардиотренировкой.

При такой прогулке кровь циркулирует быстрее, за счет чего все клетки организма интенсивнее получают питание и кислород. Это помогает укрепить кости и мышцы, а также повысить иммунитет.

Человек испытывает дополнительное удовольствие от открывающегося перед ним пейзажа.
 

***

Пешие прогулки очень полезны. Их высокая эффективность была доказана не одним поколением тех, кто испытал это на себе. По этой причине все больше и больше людей задумываются, маршрут здоровья - что это такое? Однако есть определенная группа людей, для которых эти упражнения очень важны. Маршрут здоровья имеет следующие показания:

• недавний инсульт, сердечный приступ или другая патология сердечно-сосудистой системы;
• метаболическое заболевание;
• ожирение;
• гипогликемия;
• пневмония;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• беременность;
• лактация;
• сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
• наличие вредных привычек, таких как курение;
• сильный стресс.

• Регулярность - вам нужно практиковаться ежедневно. Кроме того, вы не можете останавливаться на достигнутом. Другими словами, постепенно (под наблюдением инструктора ЗОЖ) нужно увеличивать темп и продолжительность прогулок.
• Если ходьба назначается людям, проходящим реабилитацию, обязательно нужно посчитать пульс.
• Во время маршрута здоровья желательно не разговаривать, иначе ваше дыхание собьется.
• Вы не можете идти на подъем на полный желудок. После еды должно пройти не менее часа.
• Для тех, кто склонен к повышенной чувствительности к изменениям погодных условий, желательно скорректировать время занятий (выберите те часы, когда вы чувствуете себя хорошо).
• Важно научиться правильно дышать. Эксперты рекомендуют делать короткие вдохи и длинные выдохи. Итак, если первый длится 2-3 шага, то последний - 4-5 шагов.
• Вам нужно одеваться по погоде.
• Тем, кто курит, придется отказаться от этой вредной привычки на время прогулки.